허벅지 살 빼는 운동 빨리 빼는 법 핵심정리

여성이라면 대다수가 원하는 것이 바로 체형에 관련된 내용인데요. 오늘은 허벅지 살 빼는 운동과, 허벅지살 빨리 빼는 법을  알아볼까 해요.

 

저도 그렇지만 제 주변에서도 많은 분들이 옷을 입을 때 좀 미워 보인다면서 통통한 허벅지를 좀 뺄 수 없을지 고민들을 하시길래 제가 경험에서 우러나오는 비법을 핵심만 짚어서 정리해 드리려고 해요. 요즘은 허벅지가 좀 튼실한 것이 사실 더 돋보이기도 하고 매력적인데, 원치 않는 분들도 계시니 지금부터 잘 읽고 따라 해 보세요.

 

허벅지 살 빼는 운동

스쿼트 (Squat)

허벅지 전체를 운동시키는 데 매우 효과적인 운동이죠? 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼세요. 이 과정에서 등을 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 3세트 15회씩 진행해 주세요.

 

런지 (Lunge)

런지는 허벅지 앞면과 뒷면을 동시에 강화하는 운동이에요. 한쪽 발을 앞으로 내밀고 다른 쪽 발은 뒤로 뻗어 균형을 잡으세요. 앞무릎을 굽히면서 뒷무릎이 바닥에 닿을 때까지 내려갔다가 다시 원래 위치로 올라오세요. 양쪽 다리에 3세트 12회씩 해주시면 됩니다.

 

레그 컬 (Leg Curl)

레그 컬은 허벅지 뒷부분의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 이 운동은 레그 컬 기구를 사용해서 하는 것인데 일단 운동을 다니시는 분도 계시니까 적어봤습니다. 방법은 무릎을 펴서 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 시작하여, 무릎을 굽히면서 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨오세요. 그다음, 다시 무릎을 펴서 원래 위치로 돌아가세요. 이 운동도 3세트 15회씩 해주세요.

 

스텝업(Step Up)

허벅지 앞면과 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로 벤치나 계단 등 높이가 있는 곳을 한 발로 올라간 후 다른 발로 따라가 주는 방식이에요. 이후 첫 번째 발을 다시 내리고, 두 번째 발도 따라 내리는 반복 운동인데, 이 과정을 반복하며 양쪽 다리에 3세트 12회씩 해줍니다.

 

 

 

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자전거 타기(Cycling)

자전거 페달을 열심히 밟아주면 허벅지 근육뿐만 아니라 하체 전체 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 실외에서 자전거를 타거나 실내에서 사이클링 기구를 사용할 수 있어요. 적당한 강도로 하루 30분 만이라도 일주일에 4~5회씩 자전거를 타면서 꾸준한 운동을 해주면 효과 만점이랍니다.

 

요가(Yoga)

요가는 전신 근육의 긴장을 풀어주고, 근력 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 허벅지 살을 빼는 데 효과적인 요가 동작으로는 워리어 포즈(Warrior Pose), 체어 포즈(Chair Pose), 브릿지 포즈(Bridge Pose) 등이 있어요. 요가는 꾸준한 수련이 중요하므로, 매일 약 20-30분씩 해주는 것이 좋습니다.

 

워리어 포즈 

워리어 포즈는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하며, 균형감과 안정감을 높이는 데 도움이 됩니다. 워리어 포즈는 주로 세 가지 변형적인 자세가 있습니다.

 

워리어 포즈 1

• 서서 두 발을 3~4피트 거리로 벌린 후, 한 발을 앞으로 내밀고 앞 발끝을 바라보게 회전시킵니다.
• 뒷 발바닥을 바닥에 닿게 하고 뒷 발끝을 약 45도 외쪽으로 회전시킵니다.
• 손을 위로 들어 올리고, 팔꿈치를 귀 옆에 가져옵니다.
• 앞 무릎을 90도로 굽혀 발끝 위로 내립니다.
• 허리를 돌려 정면을 바라보게 해 줍니다.

워리어 포즈 2

워리어 포즈 1에서 시작해서 두 팔을 어깨 높이로 옆으로 펴고, 두 손바닥이 바닥을 향하게 합니다. 상체를 옆으로 돌려 양쪽 어깨가 동일선상에 오도록 합니다. 머리를 앞쪽 손가락 방향으로 돌리고 시선을 앞쪽 손가락 끝에 두세요.

 

워리어 포즈 3

마찬가지로 워리어 1에서 앞 발로 체중을 옮기고, 뒷 발을 뜨게 합니다. 상체와 뒷다리를 수평으로 들어 올리며, 팔을 어깨 높이로 앞으로 펴줍니다. 몸과 뒷다리를 일직선으로 유지하면서 균형을 잡아주세요.

 

체어 포즈

대퇴근, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하고, 척추를 똑바로 세우는 데 도움이 되는 자세입니다.

1. 두 발을 균형을 잡고 무릎을 약간 구부린 상태에서 서주세요.
2. 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 내리고 앉은 듯한 자세를 해줍니다.
3. 손을 위로 들어 올리고, 팔꿈치를 귀 옆에 가져옵니다. 손목이 어깨 위에 위치하도록 해주는 것이 포인트.
4. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며, 척추를 똑바로 세우고 복부를 당겨 줍니다.

브릿지 포즈

엉덩이와 허리, 대퇴근을 강화하며, 복부 및 척추를 늘리는 데 도움이 되는 자세예요.

1. 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히세요. 발바닥을 바닥에 대고 양 발은 엉덩이 너비로 벌려주세요.
2. 팔을 양옆에 놓고, 손가락이 발끝에 닿을 수 있는 위치로 옮겨줍니다.
3. 발바닥을 땅에 누르고 엉덩이를 천천히 들어 올려주세요. 가능한 한 엉덩이를 높게 올리되, 목과 어깨가 편안하게 느껴지도록 해줍니다.
4. 포즈를 유지하면서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그 후 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려놓아주세요.

 

허벅지 살 빨리 빼는 법

 

허벅지 살 빼는 운동에 대해 열심히 적어드렸는데요. 혹시 운동 말고 허벅지 살을 더 빨리 단기간에 빼는 방법이 궁금하실 수 있는데, 제가 드릴 수 있는 정보는 식단 조절뿐이네요.

먼저 칼로리가 낮은 음식으로 체중 감소를 유도해 주고, 단백질을 적당히 챙겨 드셔서 포만감으로 인해 소식을 하게끔 만들어주시면 조금이나마 도움이 도리 수 있습니다. 과일, 채소, 곡물 같은 섬유질이 풍부한 음식도 드시고요. 

 

저는 운동과 식단조절을 함께 진행해서 효과를 봤는데, 체형에 따라 개인차가 있을 수 있지만, 식이요법만 가지고는 요요현상이 올 수 있으므로 꼭 운동을 해줘야 장기적으로 보면 원하는 바를 얻으실 수 있을 거예요.

 

제 글이 도움이 좀 되셨으면 좋겠네요!

 

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(법적 한계에 대한 고지) 본 글은 건강 정보에 이해를 돕기 위한 단순 참고 자료일 뿐이니, 본인의 증상에 따라 꼭 의료 전문가와 상담이 먼저 필요합니다.