스트레스 자가진단 지수 테스트 해봅시다

 

스트레스는 현대 사회에서 불가피하게 존재하는 부분으로, 지금 내가 스트레스를 받고 있는지 그렇지 않은지를 파악하는 것이 어느 정도 멘탈관리에 도움이 됩니다. 제 글을 읽고 계시는 분들도 저와 함께 스트레스 자가진단 지수 테스트를 해보고 자신은 어떻게 결과가 나왔는지에 따라 상황을 바꿔보시기 바랍니다. 

 

스트레스의 정의와 원인

스트레스는 일상생활에서 마주치는 여러 가지 문제들로 인해 일어나는 생리적, 심리적인 반응입니다. 과도한 업무, 대인관계 문제, 가족 문제, 건강 문제 등 다양한 원인으로 인해 스트레스를 느끼게 됩니다.

 

테스트의 필요성

이 지수 테스트는 자신이 얼마나 스트레스를 받고 있는지 파악하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 스트레스를 미리 예방하거나 관리할 수 있으니 꼼꼼하게 읽어 내려가며 진행해 봅시다.

 

스트레스 지수 자가진단 테스트

 

테스트 방법:

1. 각 문항에 대한 답변을 선택합니다.
2. 문항에 따라 “전혀 그렇지 않다”, “가끔 그렇다”, “자주 그렇다”, “항상 그렇다” 중 하나를 선택합니다.
3. 모든 문항에 대한 답변이 끝나면, 각 문항의 점수를 합산하여 총점을 계산합니다.

40문항의 스트레스 테스트에서는 각 문항에 대한 답변에 따라 0점부터 3점까지의 점수를 부여하게 됩니다.

 

전혀 그렇지 않다: 0점

 

가끔 그렇다: 1점

 

자주 그렇다: 2점

 

항상 그렇다: 3점

 

문항은 다음과 같습니다. (메모장을 펴서 체크하세요.)

 

1. 나는 지금도 불안감을 느끼고 있다.
2. 나는 통제가 불가능한 상황에 처해 있다.
3. 나는 최근에 스트레스를 많이 받았다.
4. 나는 나 자신에 대해 긍정적으로 생각하지 못한다.
5. 나는 일이나 학업에서 계속 실패를 겪고 있다.
6. 나는 가족, 친구, 동료 등과의 관계에서 문제를 겪고 있다.
7. 나는 불안감 때문에 잠을 잘 못한다.
8. 나는 일을 할 때 집중력이 떨어진다.
9. 나는 과거에 당한 상처 때문에 이를 super(지나친)으로 생각한다.
10. 나는 사소한 일에 대해 크게 신경을 쓴다.
11. 나는 의욕이 없다.
12. 나는 최근에 식욕이 떨어졌다.
13. 나는 지금하고 있는 일에 대해 지루함을 느낀다.
14. 나는 불안감 때문에 신체적인 불편함을 느낀다.
15. 나는 최근에 감정적으로 힘들었다.
16. 나는 자주 짜증이 난다.
17. 나는 일에 대해 스스로에게 부정적인 태도를 가지고 있다.
18. 나는 스트레스 때문에 피곤하다.
19. 나는 다른 사람들과 소통하는 것이 힘들다.
20. 나는 최근에 잃은 것 때문에 슬퍼한다.
21. 나는 건강 상태 때문에 걱정이 된다.
22. 나는 최근에 자주 병원에 갔다.
23. 나는 새로운 일에 대해 걱정이 된다.
24. 나는 나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌을 자주 느낀다.
25. 나는 자주 우울감을 느낀다.
26. 나는 내일에 대해 걱정을 많이 한다.
27. 나는 최근에 충분한 휴식을 취하지 못했다.
28. 나는 불안감 때문에 심장이 빨리 뛴다.
29. 나는 새로운 일을 시작할 때 항상 걱정이 된다.
30. 나는 최근에 불안감 때문에 머리가 아프다.
31. 나는 나쁜 일이 일어날 때마다 대처하는 것이 어렵다.
32. 나는 생활 패턴이 바뀌면 스트레스를 많이 받는다.
33. 나는 최근에 사고나 재해를 당했다.
34. 나는 지금까지도 예전의 상처를 잊지 못한다.
35. 나는 최근에 불안감 때문에 혼자 있기 싫다.
36. 나는 자주 인식 불명확, 혼란스러운 상태를 경험한다.
37. 나는 스트레스를 받으면 잠이 더 많아진다.
38. 나는 최근에 스트레스 때문에 식욕이 더 생긴다.
39. 나는 건강한 삶을 유지하기 위해 노력하면서도 자주 실패한다.
40. 나는 스트레스를 받으면 자주 불안정한 감정을 느낀다.

 

 

반응형

 

 

총점은 0점에서 120점까지 나올 수 있고, 평가 기준으로 나타내면 다음과 같습니다.

 

0-20점: 낮은 스트레스 수준

 

21-40점: 조금 높은 스트레스 수준

 

41-60점: 높은 스트레스 수준

 

61-80점: 매우 높은 스트레스 수준

 

81-120점: 심각한 스트레스 수준

 

 

각 구간에 대한 평가는 다음과 같습니다.

 

• 낮은 스트레스 수준: 현재 스트레스 수준이 낮은 편이므로 대부분은 스트레스 관리가 잘 된 상태입니다. 하지만 지속적인 관리가 필요합니다.
• 조금 높은 스트레스 수준: 일상적인 스트레스로 인해 조금 더 힘든 상황에 놓이면 불안하거나 예민해질 수 있습니다. 스트레스 관리가 필요합니다.
• 높은 스트레스 수준: 스트레스 관리가 필요한 수준입니다. 일상적인 생활에서도 스트레스를 많이 받고, 이를 관리하지 않으면 직장, 학교, 가정 등 다양한 분야에서 문제가 발생할 수 있습니다.
• 매우 높은 스트레스 수준: 심각한 스트레스 상황에 처해있습니다. 신체적, 정신적 질병 발생 위험이 높아지므로 전문가 상담이 필요합니다.
• 심각한 스트레스 수준: 상황이 매우 심각하므로 즉각적인 대처가 필요합니다. 전문가의 상담과 치료가 필요합니다.

 

마무리

 

위 스트레스 테스트는 온라인으로 간단하게 체크해 보는 것에 불과하지만, 만약 점수가 높게 나왔다면, 전문기관을 방문하여 꼼꼼하게 다시 상담해 보고 전문가의 도움을 받아야 합니다. 

 

조울증 자가진단 테스트 8문항 해보세요

조울증 자가진단 테스트 8문항 해보세요

 

(법적 한계에 대한 고지) 본 글은 건강 정보에 이해를 돕기 위한 단순 참고 자료일 뿐이니, 본인의 증상에 따라 꼭 의료 전문가와 상담이 먼저 필요합니다.