살 안 찌는 간식 best 14 이유 있는 선별

요즘 건강을 신경 쓰는 분들이 정말 많아졌죠? 그러다 보니 맛있는 간식을 먹고 싶어도, 살찌는 걱정 때문에 그냥 참아야 하는 경우도 많습니다. 하지만 그런 걱정 없이 먹을 수 있는, 살 안 찌는 간식이 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘은 저의 경험을 바탕으로 살 안 찌는 간식 best를 소개하려 합니다. 건강한 간식을 찾는 분들께 도움이 되길 바라면서, 긴 서론 없이 바로 본론으로 들어가 보겠습니다!

 

살 안 찌는 간식 best 14

 

1. 견과류

몸매 관리에 좋은 간식 중 하나입니다. 견과류에는 단백질, 건강한 지방, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있어, 포만감을 주면서 에너지도 공급해 줍니다. 하지만 견과류의 칼로리가 높다는 점 때문에, 먹는 양에 조절을 해야 한다는 것을 명심해야 합니다. 일반적으로 30g 정도가 적당한 양이라고 합니다. 이런 견과류로는 아몬드, 호두, 캐슈너트 등이 있습니다.

 

 

 

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2. 과일

달콤한 맛과 함께 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소를 제공하는 간식입니다. 과일 중에는 저칼로리인 것도 많아, 체중 조절 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다. 그런데 당류가 많은 과일은 섭취량을 조절해야 한다는 것을 잊지 마세요. 적당한 과일로는 파인애플, 딸기, 귤 등이 있습니다. 다시 한번 강조드리지만 많이 드시면 안 됩니다.

 

 

3. 요거트

단백질과 칼슘이 적절하게 들어있고, 프로바이오틱스 성분이 포함되어 소화도 도와주는 간식입니다. 무지방 요거트를 선택하면 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있어요. 단, 과당류가 들어간 요거트는 설탕 섭취가 높아지기 때문에, 플레인 요거트를 선택하고, 과일이나 견과류를 더해 직접 토핑을 꾸며먹는 것이 더 건강한 방법입니다.

 

 

4. 오트밀

좋은 탄수화물이 풍부하고, 식이섬유와 베타글루칸이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 포만감을 길게 유지해 줍니다. 또한 당뇨병 예방과 심장 건강에도 도움이 되는 간식이죠. 오트밀은 우유나 물에 섞어 먹을 수 있으며, 과일이나 견과류를 더해 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

 

5. 과일 칩

과일 칩은 직접 만들거나 구매할 수 있는데, 건조과일에 비해 기름에 튀기지 않고 바삭하게 만든 것이기 때문에 칼로리가 낮습니다. 가급적 무첨가물, 무설탕 버전의 과일 칩을 선택하는 것이 좋습니다. 사과, 배, 고구마 등 다양한 과일과 채소로 칩을 만들 수 있습니다.

 

 

6. 단호박

낮은 칼로리와 높은 영양가로 선택하기 좋은 간식으로 좋습니다. 단호박에 함유된 식이섬유는 소화와 배변활동을 도와주고, 포만감을 높여 식욕을 억제합니다. 찜, 구이, 죽 등으로 먹을 수 있습니다.

 

 

7. 계란

저칼로리에 단백질이 가득 들어간 간식입니다. 단백질은 포만감을 높여주기 때문에 적당히 드시면 좋고, 건강한 지방과 필수 미네랄도 함유되어 있습니다. 삶은 계란, 계란무침, 계란샌드위치 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

 

 

8. 토마토

칼로리가 매우 낮으며, 식이섬유와 비타민 C가 가득 들어있는 간식입니다. 토마토에 함유된 라이코펜은 항산화 작용을 통해 건강에도 도움을 줍니다. 토마토 주스, 샐러드, 구이 등 다양한 요리법으로 즐길 수 있습니다.

 

 

9. 샐러리

칼로리가 거의 없어 간식으로 최적입니다. 식이섬유가 많아 소화를 도와주며, 물이 많아 체중 감량에 도움이 됩니다. 샐러리뿌리를 다져서 그대로 먹거나, 다른 채소와 함께 샐러드로 드시면 됩니다.

 

 

10. 치즈

단백질과 칼슘을 함유하고 있는 간식입니다. 하지만 지방 함량이 높아 칼로리도 상대적으로 높기 때문에, 무지방 치즈나 치즈 스틱 등 저지방 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 적당한 양을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

11. 두부

저칼로리에 단백질이 풍부해 체중 조절에 좋은 간식입니다. 또한 식이섬유와 미네랄이 함유되어 건강에도 도움이 됩니다. 두부를 기본적인 간식으로 먹거나, 요리에 활용하여 드시면 좋습니다.

 

 

12. 아보카도

건강한 지방이 들어있는 간식으로, 포만감을 높여줍니다. 비타민 E와 미네랄도 함유되어 있어 건강에도 좋습니다. 아보카도를 그대로 먹거나, 샐러드, 스무디 등으로 먹을 수 있습니다.

 

 

13. 오이

칼로리가 매우 낮으며, 수분이 풍부하여 좋은 간식입니다. 또한 식이섬유와 미네랄이 함유되어 있어 건강에도 도움이 됩니다. 오이를 그대로 먹거나, 피클, 샐러드로 만들어 먹으면 됩니다.

 

 

14. 키위

비타민 C가 매우 풍부하며, 식이섬유와 미네랄도 함유되어 있어 건강에 좋은 간식입니다. 칼로리가 낮아 다이어트 중인 분들에게도 좋은 선택이며, 소화를 도와주는 효소인 액티니딘도 함유되어 있습니다. 키위는 그대로 먹거나, 과일 샐러드에 넣을 수 있습니다.

 

 

 

마치며

 

이렇게 다양한 살 안 찌는 간식들이 있는데요. 하지만 중요한 것은 이 간식들을 먹을 때에도 양을 조절하는 것이 포인트입니다. 아무리 몸에 좋은 음식도 적당히 드셔야지 도움 되는 것인지라 과하면 탈 나게 되니, 꾸준한 운동과 함께 간식으로 조금씩만 드셔보세요. 건강한 간식을 찾고 계신 분들께 도움이 되었기를 바라면서 글을 마치겠습니다. 다음 글에서도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!