살찌는 음식 best 12 그리고 양날의 검

지난번에는 살 안 찌는 간식에 대해 이야기를 했었는데요. 이번에는 정반대로, 살찌는 음식에 대해 알아보려고 합니다. 어떤 음식들을 먹으면 살이 팍팍 찌는지는 대부분 알고 계실 거라 생각하지만, 경각심을 갖자는 생각으로 다시금 써내려 가보려고 합니다. 덧붙여서 절대 살이 안 찔 것 같은데 찌는 음식들은 뭐가 있는지도 아래쪽에 알려드릴 테니 유익한 시간이 되셨으면 합니다.

 

살을 찌우고자 글을 보시는 분들도 계시지만, 이런 음식들을 피하려고 오신 분이 더 많을 거라고 생각되는데 맞나요? 그렇다면 살 안 찌는 음식들도 챙겨 봐주세요.

 

 

 

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살 안 찌는 간식 best 14 이유 있는 선별

살 안 찌는 간식 best 14 이유 있는 선별

 

살찌는 음식 best 12

 

빵

전통적으로 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있는 음식입니다. 빵에 있는 탄수화물은 소화가 빠르게 되기 때문에, 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 밀가루와 설탕이 많이 들어간 빵은 살찌는 음식으로 알려져 있습니다.

 

 

햄버거와 피자

맛있기로 소문난 패스트푸드 중 대표적인 음식입니다. 고칼로리와 많은 지방 함량 때문에 살찌는데 주범이 될 수 있습니다. 피자에 들어가는 치즈와 소스는 엄청난 칼로리를 함유하고 있기 때문에, 살찌는 음식으로 알려져 있습니다.

 

치킨

높은 칼로리와 지방 함량으로 인해 살찌는 음식으로 소문이 나 있습니다. 튀겨 만든 치킨은 기름이 많이 흡수되어 더욱 살찌기 쉬운 음식이 됩니다. 오븐이나 에어프라이어로 구운 치킨은 상대적으로 괜찮을 수 있습니다.

 

 

감자튀김

많은 사람들이 좋아하는 간식 중 하나죠. 하지만 많은 기름과 소금이 함유되어 있어서, 고칼로리와 높은 나트륨 함량 때문에 많은 드시면 위험합니다. 감자튀김 대신 구운 감자나 샐러드를 선택하는 것이 건강에 더 좋습니다.

 

초콜릿 및 사탕

설탕 함량이 높은 초콜릿과 사탕은 역시 살찌는 음식으로 알려져 있습니다. 설탕은 살을 찌울 뿐만 아니라, 혈당 불균형과 치아 문제를 일으킬 수 있기 때문에 과도한 섭취는 피해야 합니다. 다크 초콜릿 같은 건강에 좋은 대체품을 찾아보세요.

 

 

아이스크림

아이스크림은 높은 칼로리와 지방 함량으로 인해 비만의 원인이 될 수 있습니다. 요즘에는 저지방, 저설탕의 아이스크림이 나와 있어, 그런 제품을 선택하는 것이 건강에 더 좋을 수 있습니다.

 

탄산음료

설탕 함량이 높아 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 인공 감미료가 들어있는 탄산음료 역시 체중 관리에 좋지 않다고 알려져 있습니다. 물이나 무가당 차 등 건강한 음료를 마시도록 해야겠습니다.

 

과자

대부분의 경우 높은 칼로리와 나트륨, 인공 첨가물이 포함되어 있어 피해야 할 음식 중 하나입니다. 간식으로 과자를 먹을 때는 건강한 농산물이나 견과류를 드시는 것이 좋습니다.

 

마요네즈와 드레싱

샐러드나 다른 요리에 맛을 더해주는 소스로 인기가 많지만, 이런 소스들은 높은 지방과 칼로리를 함유하고 있어, 과섭취하면 비만을 촉진할 수 있습니다. 올리브오일이나 바질, 레몬즙 등 건강한 대체재를 찾아 사용해야 합니다.

 

라면

라면은 편리한 식사로 많은 사람들이 즐겨 먹습니다. 그러나 라면은 나트륨 함량이 높고, 많은 기름과 인공 첨가물이 들어있어 비만이 생김은 물론, 건강에도 좋지 않을 수 있습니다. 집에서 만든 국물 요리나 샐러드를 드시는 것이 이롭겠습니다.

 

튀긴 음식 종류

튀김 음식은 높은 칼로리와 지방 함량으로 인해 살찌는 음식으로 꼽힙니다. 특히, 옥수수기름이나 팜 오일 등의 기름으로 튀긴 음식은 비만과 관련된 여러 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 에어프라이어나 오븐을 사용하여 구운 음식을 선택하는 것이 더 건강한 방법입니다.

 

스무디와 과즙

신선한 과일을 사용하고 있지만, 설탕과 칼로리가 많이 들어있어 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 과일의 섬유질이 제거되어 영양소 섭취가 떨어질 수 있습니다. 신선한 과일을 그대로 먹거나, 무가당 요거트와 함께 믹서기에 갈아 만든 스무디를 마시면 조금 났습니다.

 

 

의외로 살찌는 음식

 

지난번 소개해 드렸던 살 안 찌는 음식에 포함된 것들이 양날의 검이 될 수 있습니다. 영양소들이 골고루 들어있어 간식으로 적당히 드시면 좋겠지만, 많이 드실 경우 이런 음식들도 살찌는 음식이 될 수 있습니다.

 

 

견과류

견과류는 건강에 좋은 지방이 들어있고, 단백질, 식이섬유, 비타민 등의 영양소가 풍부하여 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 그러나 견과류는 칼로리가 상당히 높기 때문에 많이 먹으면 살찝니다. 적당한 양을 지켜서 살을 찌지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

건과일

신선한 과일에 수분을 제거해 만든 것으로, 간편하게 드실 수 있는 간식으로 저도 종종 먹습니다만, 건과일은 설탕 함량이 높아지는 경우가 많고, 칼로리도 높기 때문에 과다한 섭취 시 살이 찔 수 있습니다. 섭취량을 조절하고, 설탕이 첨가되지 않은 것을 드시면 좋겠습니다.

 

 

아보카도

건강에 좋은 지방이 풍부하고, 심장 건강과 다양한 영양소 섭취에 도움이 되는 음식입니다. 하지만 아보카도는 칼로리가 높아, 적당한 양을 지켜서 건강에 도움이 되도록 해주세요.

 

 

스포츠 음료

저도 즐겨 먹는 스포츠 음료는 운동 후 빠른 에너지 회복과 수분 보충을 위해 마시는 음료인데요. 이러한 음료에는 설탕과 인공 첨가물이 많이 들어있어, 많이 드시면 안 좋습니다. 대신에 물이나 전해질 보충 음료로 대체해 드시고, 스포츠 음료 섭취량을 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

콩나물

건강에 좋은 단백질과 식이섬유가 풍부해 밥상에 자주 올라오는 음식이죠. 그러나 콩나물은 칼로리가 상대적으로 높은 편이며 과하게 드시면 안 됩니다. 콩나물을 드실 때는 적당한 양을 지켜서 체중 관리에 도움이 되도록 주의해야 합니다.

 

 

그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아 인기가 많은 요거트 종류 중 하나입니다. 하지만 일부 제품은 설탕이 첨가되어 있어, 자주 드시면 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 그릭 요거트를 선택할 때는 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하거나, 적절한 양만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

쌀

우리나라의 주식인 밥의 원료로, 안 먹을 수 없는 음식이죠. 그러나, 쌀은 탄수화물이 많이 들어있어서 많이 먹을 경우 당연하게도 살이 찝니다. 밥을 적당히 먹거나, 보리밥이나 현미밥 등 건강에 좋은 잡곡으로 밥을 지어먹어야 좋겠습니다.

 

 

일부 초밥

스시는 일본 음식으로 꽤나 많은 사람들이 즐겨 먹고 있는 음식입니다. 스시에는 신선한 생선과 곡물이 들어가 있어 건강에 좋다고 알려져 있지만, 일부 스시 종류에는 마요네즈나 튀긴 식재료가 들어가 있어 칼로리가 높아질 수 있습니다. 초밥을 먹을 때는 높은 칼로리를 가진 스시를 피하고, 신선한 생선 위주의 스시를 먹는 것이 좋겠습니다.

 

 

마치며

 

이처럼, 건강에 좋은 음식이라고 알려진 것들도 과하게 드시면 체중이 늘어나는 결과를 가져올 수 있습니다. 음식을 먹을 때는 적당한 양과 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 양과 영양 균형을 맞추어 체중 관리에 신경을 쓰면 좋은 결과를 얻을 수 있겠습니다.