마그네슘 부족현상 16가지 그리고 해결 방법

오늘은 마그네슘 부족현상으로 인한 증상에 대해 알아보고, 개인적인 경험을 바탕으로 그 해결책은 무엇이 있는지 살펴보겠습니다.

 

마그네슘은 인체에 필수적인 무기질로, 우리 몸의 정상적인 기능 유지에 꼭 필요합니다. 그러나 최근 들어 사람들은 바쁜 생활로 인해 영양균형이 깨지거나, 스트레스가 많아 마그네슘 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 마그네슘 부족현상은 여러 가지 증상을 유발할 수 있으며, 건강에도 큰 영향을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘 부족현상

 

 

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• 피로: 마그네슘은 몸에 필수적으로 필요한 무기질이라서 부족하게 되면 몸이 피로를 느끼기 쉽습니다. 저도 마그네슘 부족으로 인해 지속적인 피로를 느꼈던 적이 있습니다.
• 근육 경련과 경직: 근육이 충분한 이완을 하지 못하게 되어 경련이 발생할 수 있습니다. 보통 다리에 자주 발생된다고 하는데, 눈 밑이 파르르 떨리는 것도 스트레스 또는 마그네슘 부족현상으로 올 수 있습니다. 저 역시 한때 자주 경험했던 일입니다.

 

• 불안감과 우울감: 신경 전달물질인 세로토닌의 합성에 관여하기 때문에 불안감과 우울감이 생길 수 있습니다.
• 두통과 불면증: 뇌혈관의 긴장을 유발하여 두통을 일으킬 수 있고, 근육 경련으로 인해 수면에 방해를 받아 불면증이 생길 수 있습니다.
• 소화 불량: 소화기능과 관련된 여러 가지 효소의 활성화에 관련된 있어서, 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
• 심장 질환 위험 증가: 마그네슘은 심장 박동과 혈압 조절에 중요한 역할을 하기 때문에 혈압이 높아지거나 심장 박동에 이상이 생길 수 있으며, 심장 질환의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
• 간질: 신경 전달물질의 분비를 조절하는 역할을 하기 때문에, 부족한 경우 간질 발작의 위험이 증가할 수 있습니다.
• 면역 기능 저하: 면역계의 정상적인 기능에 필요한 무기질이므로 면역 기능이 저하되어 감기나 다른 감염 질환에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
• 호르몬 불균형: 몇몇 호르몬의 생성과 기능에 관여하는 것이라서, 부족하면 호르몬 불균형을 일으켜 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
• 성장 발육 저하: 성장호르몬의 생성과 기능에 필요한 무기질로, 어린이와 청소년의 성장 발육에 영향을 줄 수 있습니다.

 

• 뼈 건강 악화: 칼슘과 협력하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 뼈의 밀도 감소와 함께 골다공증 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
• 인슐린 저항성: 인슐린의 기능을 돕는 역할을 하여 혈당 조절에 관여합니다. 마그네슘 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 위험이 커질 수 있습니다.
• 이빈혈: 철분의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 부족하게 되면, 이빈혈 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
• 체중 증가: 마그네슘 부족으로 인해 신진대사가 저하되면 체중 증가가 일어날 수 있습니다.
• 부정맥: 심장 박동을 조절하는 데 중요한 부분이라서, 부정맥이 발생할 수 있으며, 심한 경우 심장 마비로 이어질 수도 있습니다.
• 치아 건강 악화: 치아와 잇몸의 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 치아의 발치를 약화시키거나 잇몸 질환의 위험이 올라갈 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족현상 해결 방법

 

마그네슘이 부족할 경우는 보충하면 해결됩니다. 제 경험을 바탕으로 몇 가지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

• 마그네슘 함량이 높은 음식 섭취: 함량이 높은 음식을 적절하게 드시면 부족 증상을 완화할 수 있습니다. 저는 첫 번째로 견과류, 콩, 씨앗, 녹차, 초콜릿, 아보카도, 바나나, 브로콜리 등을 자주 먹고나서부터 이런 증상들이 해결 됐습니다.
• 마그네슘 영양제 복용: 보충제를 통해 부족한 마그네슘을 채울 수 있습니다. 음식으로 모자란듯하여 제 경우 권장량에 맞게 영양제도 복용해 줬습니다.
• 생활 습관 개선: 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 유지하면 증상을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 저는 요가와 명상을 통해 스트레스를 관리하였고, 규칙적인 수면을 통해 불면증이 없어졌습니다.
• 기저질환 치료: 특정 질병이나 약물로 인해 발생하는 경우, 원인을 제거하거나 치료하는 것이 중요합니다. 이런 경우는 병원에 방문하셔서 상담을 받아보셔야 합니다.

글이 도움 되셨기를 바라며 다음에 더 좋은 건강 상식으로 돌아오겠습니다.

 

(법적 한계에 대한 고지) 본 글은 건강에 이해를 돕기 위한 단순 참고 정보이니, 본인의 증상에 따라 꼭 의료 전문가와 상담이 먼저 필요합니다.