글루타치온 효능 5가지와 부작용, 많이든 음식 총정리

 

오늘은 건강에 좋은 영양소 중 하나인 글루타치온에 대해 알아볼까 합니다. 요즘 너무 핫한 영양소중 하나라서 관심이 많으신 것으로 알고 있습니다만, 효능과 부작용을 정확히 알고 많이든 음식은 뭐가 있는지 살펴보고 본인에게 맞는 방향으로 선택하는데 도움을 드리고자 글을 작성하게 됐습니다.

 

글루타치온 효능

 

 

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우리 몸의 대표적인 항산화제로, 세포의 손상을 예방하고 노화를 지연시키는데 큰 역할을 합니다. 이 외에도 면역력 강화, 해독작용, 피부미용 효과 등 다양한 기능을 가지고 있는 영양소입니다.

 

• 항산화 효과

노화, 염증, 그리고 암 등 다양한 질병의 원인이 되는 자유 라디칼을 제거하여 세포를 보호해 줍니다.

• 면역력 강화

외부로부터의 감염이나 바이러스로부터 건강을 지킬 수 있도록 면역계를 정상화시키는데 도움을 줍니다.

• 해독 작용

간에서의 해독 작용을 통해 개선을 도와주게 되고, 간에서 발생하는 독성 물질을 분해하고 배출해 주어 체내에서의 노폐물 처리를 도와줍니다.

 

 

 

 

• 피부미용 효과

피부 미용 효과뿐만 아니라 피부 질환 예방에도 도움을 줍니다. 멜라닌 색소 생성을 억제하고 피부 세포의 회복을 촉진시켜 피부가 더 건강하고 환하게 보이게 합니다. 

• 눈 건강 증진

노화로 인한 눈의 손상을 예방하여 눈 건강을 유지할 수 있도록 해주고, 시력 저하와 같은 눈 관련 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

글루타치온 부작용

글루타치온은 대체로 안전한 영양소로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 부작용으로는 소화불량, 알레르기 반응, 기타 알 수 없는 부작용 등이 포함될 수 있습니다. 만약 글루타치온을 보충제 형태로 먹을 경우, 적절한 용량을 지키는 것이 중요합니다.

 

 

1. 알레르기 반응: 몇몇 사람들은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 보충제를 복용한 후 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴이나 입 주위의 부기 등의 증상이 나타날 경우, 알레르기 반응일 가능성이 있으므로 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
2. 소화불량: 일부 사람들에게 구토, 설사, 복부 팽만감 등의 소화기 계통 증상인 소화불량 증상이 발생할 수 있습니다. 
3. 척추 및 관절 통증: 복용 후 척추 및 관절 통증이 나타날 수 있습니다.
4. 호흡곤란: 드물게 호흡곤란이 발생할 수 있습니다.
5. 기타 부작용: 글루타치온의 부작용은 개인차가 있을 수 있으며, 다양한 희귀 부작용이 발생할 수 있습니다. 

적절하게 드실 경우 일반적으로 부작용은 없으나, 주로 과하게 먹을 경우 발생할 가능성이 높습니다. 체내에서의 글루타치온 합성을 과도하게 촉진시키는 다른 보충제나 약물을 복용하고 있는 경우에도 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 보충제를 복용하거나 합성을 촉진시키는 다른 제품을 사용할 때는 전문가와 상담하여 적절한 용량을 지키는 것이 중요합니다.

특정 기저 질환을 가진 사람들은 복용하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다. 기저 질환으로 인해 체내에서 이상하게 작용할 수 있으며, 이로 인해 예기치 않은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

글루타치온이 많이 들어있는 음식

 

 

1. 아보카도: 아보카도는 식물성 지방이 풍부하고 글루타치온 함량이 높아 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 아보카도를 샐러드나 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다.
2. 콩류: 합성에 필요한 아미노산들이 많이 들어있습니다. 블랙빈, 렌틸콩, 콩나물 등 다양한 콩류들이 이에 해당됩니다.
3. 브로콜리: 항산화 성분이 풍부하여 건강에 좋으니 삶거나 찜, 볶음 요리로 드시면 됩니다.
4. 마늘: 마늘은 글루타치온 합성을 도와주는 성분이 함유되어 있어 건강에 이로운 음식입니다. 음식에 향신료로 사용하거나 볶음, 찜 요리에 넣어 드시면 좋습니다.
5. 연어: 연어에는 오메가 3 지방산과 함께 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연어는 구운 연어, 연어 스테이크, 연어 초밥 등 다양한 방법으로 챙겨 드시면 좋겠습니다.

 

 

이 외에도 아스파라거스, 시금치, 적양배추 등 다양한 채소와 과일, 견과류 등도 많이 들어있는 음식에 포함됩니다. 이러한 음식들은 그 자체로도 다양한 영양소를 함유하고 있어 여러 가지 건강상 이점이 있으므로, 꾸준히 드시면 건강에 도움이 됩니다.

다만, 글루타치온이나 그 외 영양소를 드실 때는 과하게 섭취를 피해야 합니다. 너무 많은 양을 드시면, 앞서 언급한 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하도록 주의하셔야 합니다.

 

 

(법적 한계에 대한 고지) 본 글은 건강에 이해를 돕기 위한 단순 참고 정보이니, 본인의 증상에 따라 꼭 의료 전문가와 상담이 먼저 필요합니다.