우울증 자가진단 테스트 CES-D, PHQ-9 해보기

삶이 무료하고 우울증에 걸린 것 같다면 진료를 받는 것이 더욱 좋겠지만, 삶이 바빠 여건이 안될 경우 병원에 방문하기 전에 미리 해볼 수 있는 자가진단 테스트를 준비해 봤습니다. 지금부터 알려드릴 테스트는 두 가지로, 구성되어 있으니 한번 천천히 체크해 보셨으면 합니다.

 

 

CES-D 테스트

 

CES-D는 우울증 자가진단 테스트 중 하나입니다. 간단한 문항을 통해 우울증 증상을 진단하는 방법으로, 자가진단 테스트 중 가장 일반적으로 사용되는 테스트 중 하나입니다.

 

테스트 결과는 0에서 60까지의 점수로 표시됩니다. 점수가 높을수록 우울증 증상이 심각하다는 것을 의미합니다. 일반적으로, 16점 이상의 점수를 양성으로 간주합니다. 테스트 결과가 양성이면, 전문가와 상담하여 추가적인 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

CES-D 테스트는 20개의 질문으로 구성되어 있으며, 각각의 질문은 네 가지 선택지가 있습니다.

 

• 거의 하지 않음 (0점)
• 일부 시간 동안 또는 가끔 (1점)
• 상당한 시간 동안 또는 자주 (2점)
• 항상 또는 대부분의 시간 (3점)

 

CES-D 테스트는 20개의 질문으로 구성되어 있습니다. 다음은 CES-D 테스트의 20개 질문입니다.

 

지금부터 메모장을 켜고 각 항목에 위의 옵션을 선택하여 0점부터 3점까지 체크해 보세요.

 

 

 

1. 지난주 동안, 기분이 좋지 않았나요?
2. 지난주 동안, 잠을 충분히 자지 못했나요?
3. 지난주 동안, 기분이 상하거나 울적했나요?
4. 지난주 동안, 먹지 않거나 과식을 했나요?
5. 지난주 동안, 쉽게 지치거나 무기력해졌나요?
6. 지난주 동안, 삶이 만족스럽지 않았나요?
7. 지난주 동안, 슬픈 기분이 지속됐나요?
8. 지난주 동안, 인간관계에서 문제가 있었나요?
9. 지난주 동안, 불안했거나 긴장됐나요?
10. 지난주 동안, 자신감이 부족했나요?
11. 지난주 동안, 몸이 아프거나 불편했나요?
12. 지난주 동안, 죽음을 생각해 봤나요?
13. 지난주 동안, 불면증이나 잠이 제대로 오지 않았나요?
14. 지난주 동안, 집중하기가 어려웠나요?
15. 지난주 동안, 기분이 나쁘거나 화가 났나요?
16. 지난주 동안, 다른 사람들과 함께 일하기가 어려웠나요?
17. 지난주 동안, 자신의 삶에 대해 희망이 없다고 생각했나요?
18. 지난주 동안, 무기력해졌거나 행동이 느려졌나요?
19. 지난주 동안, 몸이나 마음이 불안정했나요?
20. 지난주 동안, 스트레스를 느꼈나요?

 

 

 

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PHQ-9 테스트

 

PHQ-9 테스트는 CES-D와 마찬가지로 우울증 자가진단에 유용한 테스트입니다. 간단한 문항을 통해 우울증 증상을 진단하는 방법으로, 우울증 증상을 감지하고 조기 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

각 응답 옵션에 해당하는 점수는 다음과 같습니다.

 

전혀 그렇지 않다  (0점)

며칠 동안 그렇다  (1점)

대부분의 날 그렇다  (2점)

항상 그렇다  (3점)

 

각 질문에 대한 점수를 합산하여 총점을 계산하면, 총 27점 이상이면 중증 우울증, 20-26점이면 중등도 우울증, 10-19점이면 경도 우울증, 0-9점이면 우울증 증상이 없는 것으로 해석됩니다.

 

 

다음은 PHQ-9 테스트의 9개 질문입니다.

 

 

1. 지난 2주 동안, 기분이 우울하거나, 기분이 안 좋았나요?
2. 지난 2주 동안, 관심이나 즐거움을 느끼지 못했나요?
3. 지난 2주 동안, 자신감이나 자존감이 낮았나요?
4. 지난 2주 동안, 잠을 자는 데 문제가 있었나요?
5. 지난 2주 동안, 피곤하거나 무기력했나요?
6. 지난 2주 동안, 식욕이 감소했나요?
7. 지난 2주 동안, 자신을 비하하거나 자해하는 생각이 있었나요?
8. 지난 2주 동안, 흥분이나 불안감을 느꼈나요?
9. 지난 2주 동안, 활동이나 에너지가 부족했나요?

 

 

위 두 가지 테스트의 질문은 우울증의 다양한 증상을 다루며, 자가진단을 쉽고 간단하게 할 수 있도록 도와줍니다.

우울증의 증상이 지속된다면, 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 받는 것이 중요합니다. 전문가의 조언에 따라 치료제를 복용하거나 인간관계치료, 인지행동치료를 받는 것도 좋은 대처 방법 중 하나입니다.

더불어, 예방이 중요합니다. 스트레스를 효과적으로 관리하고, 영양분이 풍부한 식습관을 유지하며 충분한 휴식과 정기적인 운동을 하는 것이 우울증 예방에 도움이 됩니다.

자가진단은 쉽고 간단하지만, 결과가 진단을 대체할 수는 없습니다. 증상을 감지하고, 적극적인 대처 방법을 선택해서 더 나은 삶을 살아가도록 노력해야겠습니다.

 

 

우울증 자가진단 증상 극복방법과 치료방법

우울증 자가진단 증상 극복방법과 치료방법

 

 

(법적 한계에 대한 고지) 본 글은 건강 정보에 이해를 돕기 위한 단순 참고 자료일 뿐이니, 본인의 증상에 따라 꼭 의료 전문가와 상담이 먼저 필요합니다.