불면증에 좋은 음식 베스트 14 그중에 제일은?

안녕하세요! 요즘 날이 풀려서 그런지 푹 주무시는 분들이 있는 반면, 어제도 밤잠을 뒤척이며 잠을 잘 못 주무시는 분들 또한 계실 거예요. 그래서 제가 불면증에 좋은 음식을 준비했답니다. 함께 읽어보시고 쉽게 먹을 수 있는 것들만 골라서 꼭 챙겨드세요.

 

불면증에 좋은 음식 베스트 14

 

 

1. 체리

체리는 수면을 조절해줄 수 있는 좋은 음식입니다. 체리나 체리 주스를 드시면 멜라토닌을 높일 수 있어 밤에 잠이 안 올 때 어느 정도 효과가 있습니다. 게다가 체리는 맛있고 몸에 좋은 음식이니 가끔씩 챙겨 드시면 좋을듯합니다. (비싼 건 함정)

 

2. 바나나

 

바나나는 수면에 좋은 또다른 선택지인데요. 칼륨과 마그네슘 함량이 높아 근육을 이완시키고 마음을 진정시키는데 도움을 줍니다. 또한, 바나나에는 시트로닌을 만드는 아미노산인 트립토판이 들어있어 멜라토닌을 높일 수 있습니다. 간편하게 드실 수 있는 음식이니 편하게 드실 수 있겠어요.

 

 

3. 따뜻한 우유

 

어릴 적에는 자기 전에 따뜻한 우유를 마시곤 했는데, 그 이유가 있었던 것 같습니다. 따뜻한 우유 역시 트립토판이 들어있어 멜라토닌을 높일 수 있답니다. 뜨끈한 우유의 온기가 심신의 안정을 주어 잠이 드는데 도움이 될 수 있겠어요.

 

4. 오트밀

 

오트밀은 건강을 챙기는 분들이 자주 찾는 든든한 아침 식사로 유명한데요. 건강 뿐만 아니라 편안하게 잠자리에 들 수 있게 해주는 좋은 야식이기도 해요. 적당히 챙겨드시면 뇌에서 세로토닌 농도를 높여 심신을 진정시키는 효과가 있습니다.

 

5. 칠면조

 

외국에서는 칠면조를 먹으면 졸립다는 얘기들이 있는데요. 이게 사실 어느 정도 맞는 말이에요. 칠면조에는 트립토판이 많기 때문인데, 이것이 멜라토닌을 높이는데 큰 역할을 한다고 해요.

 

6. 호두

 

호두는 오메가3 지방산 함량이 높아 수면 질을 향상해 줍니다. 취침 전에 호두 한 줌을 간식으로 드셔보세요 불면증을 어느 정도 개선할 수 있는 방법입니다.

 

7. 허브차

 

허브차 편안하게 잠들 수 있도록 도와주는 좋은 선택지 중 하나인데요. 특히 카모마일 차는 몸과 마음을 진정시켜주는 효과가 있습니다. 또한 차가 뜨겁기 때문에 마시면서 몸을 녹여줄 수 있어 더욱 좋습니다. 각질을 완화시켜 신경계를 진정시키는데 효과도 있고, 중요한 항산화물질이 많아 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

 

8. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿에는 마그네슘이 들어있어 근육을 이완시키고 심신을 진정시키는데 도움을 줍니다. 맛있고 고소해서, 가끔 챙겨 드시면 좋아요. 다만 자기 전에 이는 꼭 닦아야겠죠?

 

9. 산딸기 주스

 

산딸기 주스는 체리와 마찬가지로 멜라토닌 함량이 높아 불면증을 개선시키는데 좋은 음료입니다. 상큼하고 맛있기 때문에 편하게 드실 수 있어 좋습니다.

 

 

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10. 꿀

 

꿀은 수면에 도움이 되는 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 그중에서도 글루타민은 뇌에서 인지능력을 향상시켜 스트레스를 완화하는데 도움을 주고, 꿀에는 혈당 안정시켜 주기도 해서 잠자는 중에도 안정적인 수면을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

11. 올리브 오일

 

올리브 오일은 마음을 진정시켜 주는 폴리페놀과 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들이 수면 중에도 편하게 꿀잠을 잘 수 있도록 해주며, 마찬가지로 혈당 조절에도 효과가 있습니다.

 

12. 레몬밤

 

레몬밤은 진정 효과가 있는 허브 중 하나입니다. 칼슘과 마그네슘 함량이 높아 근육을 풀어주고 마음을 안정시켜 주는데 도움을 줍니다.  잠들기 전에 레몬밤 차를 한번 드세요 은근 도움 됩니다.

 

13. 블루베리

 

블루베리는 불면증을 개선하는 다양한 성분을 포함하고 있습니다. 특히 안토시아닌은 뇌에서 수면 시간을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 블루베리를 적당하게 드시면 효과가 있어요.

 

14. 웃음

 

갑자기 뜬금없었나요? ㅎㅎ 웃음은 만병을 치유할 수 있다고 하지요? 재미있는 영화를 보거나 책을 읽거나 또는, 친구와 대화를 나누면 마음이 더 편해지고, 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

불면증의 가장 큰 원인은 바로 스트레스예요. 위에 언급한 음식들이 조금은 도움이 될 수 있어도, 편안한 마음가짐을 갖고 괴로운 일은 빨리 잊으려고 노력해야겠고, 운동을 겸하면 더욱 효과를 볼 거라 생각합니다.

몸이 지치면 잠이 잘 오더라고요. 거기에 불면증에 효과가 있는 음식들까지 곁들여서 약으로 해결하는 대신 자연치유를 할 수 있도록 노력해 봐야겠습니다.

 

물론, 사람마다 또는 상황마다 다를 수 있으므로, 불면증이 심하다면 가까운 병원에 내원해 보는 것도 방법이겠어요.

 

 

이해를 돕기 위한 자료이니, 본인의 증상에 따라 꼭 의료 전문가와 상담이 먼저 필요합니다.

 

 

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